kalugasport.ru

Калужский областной спортивный портал

Таблицы чемпионатов

Футбол. Первенство России. Второй дивизион. Зона «Центр»

Команда

И

В

Н

П

О

1 Сатурн

15 

10

2

3

 32

Металлург Липецк

15 

9

3

3

 30

3 Салют Белгород

15 

8

5

2

 29

Рязань

15 

9

1

5

 28

Сокол Саратов

15 

8

3

4

 27

6 Химик-Арсенал

15 

6

6

3

 24

Строгино

15 

7

2

6

 23

Красный

15 

6

4

5

 22

9 Знамя Ногинск

15 

5

6

4

 21

10 Калуга

15 

6

2

7

 20

11 Авангард Курск

15 

4

6

5

18

12 Квант

15 

4

4

7

 16

13 Химки-М

15 

5

1

9

 16

14 Сахалин
15  3 3 9

 12

15 Металлург-Видное 15  4 0 11 12
16 Факел-М 15  2 0 13 6

Фото дня

Ресурсы области

  • admoblkaluga.ru - портал органов власти Калужской области
  • Fc-Kaluga.ru - футбольный клуб "Калуга"
  • molodezh40.ru - портал управления молодежной политики Калужской области/span>
  • kvant-obninsk.ru - ДЮСШ "Квант", г.Обнинск
  • jjkaluga.ru - федерация джиу-джитсу Калужской области

Бежим готовиться к выполнению норматива комплекса ГТО

07.07.2020 10:55 читали: 869 раз
Бежим готовиться к выполнению норматива комплекса ГТО

Дорогие друзья, начинаем тренироваться и надеяться на скорейшую встречу!


Летние вечера - отличное время для занятий спортом на свежем воздухе.  Самым распространенным способом физической нагрузки является бег.
Для тех, кто хочет улучшить свои результаты и успешно подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО, мы расскажем Вам, на что лучше обратить внимание и с помощью каких упражнений добиться поставленных целей.

1. Крепкие ягодичные мышцы помогут стартовать. Для этого отлично подходят прыжки с выпадами со сменой ног.

2. Работа над икроножными мышцами. Упражнения этой группы тренируют выносливость. Суть их заключается в подъеме на носочки и плавное опускание на пятку. Специалисты рекомендуют делать это минимум 100 раз за один подход. В таком случае будет положительный результат.

3. Работа над лодыжками. Ослабленные мышцы лодыжки негативно скажутся на скорости. Для проработки этой группы мышц подойдет скакалка. Также эффективным будет упражнение – прыжки на одной ноге.

4. Работа над бицепсами бедер. Данная группа мышц принимает активное участие во время бега. Он вступает в работу во время сгибания ноги. Для его укрепления делают мостик. Ложатся на спину, выпрямляют руки вдоль тела. Ногами упираются в пол. Суть его заключается в подъеме и опускании таза.

5. Работа над мышцами кора. Укрепление мышц кора помогает улучшить системы организма. Это упражнение подразумевает выполнение планки. При том она бывает разной: боковая, прямая, обратная.

6. Работа над мышцами плеч. Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеч сильные. Во время бега рекомендуется встряхивать руки, а голову держать прямо. Это поможет экономить энергию, улучшая свой показатель успеха. Правильная осанка объединяет работу всех систем организма, помогает экономить энергию и улучшать показатели.

Бег очень полезен для здоровья, также помогает держать организм в форме.
Надеемся, данные несложные упражнения пригодятся Вам во время тренировок и помогут Вам приблизиться к желаемому результату, который Вы всегда сможете проверить, выполнив норматив ГТО.

автор  Управление ГТО