kalugasport.ru

Калужский областной спортивный портал

Новое на сайте

Галерея

Олимпизм

КАЛУЖСКИЕ ОЛИМПИЙЦЫ МОК - общие положенияЦели и задачи MOK

Антидопинг

Общероссийские антидопинговые правилаСписок запрещенных препаратов 2019 г Остальные публикации

Литература

Защита трудовых прав спортсменовК вопросу совершенствования спортивного законодательстваЭкономика и право в спорте

Таблицы чемпионатов

Футбол. Первенство России. Второй дивизион. Зона «Центр»

Команда

И

В

Н

П

О

1 Динамо-Брянск

17 

12

3

2

 39

Металлург Липецк

17 

11

4

2

 37

3 Сокол

17 

11

4

2

 37

Салют Белгород

17 

8

2

7

 26

Химик-Новомосковск

17 

7

5

5

 26

6 Рязань

17 

6

6

5

 24

Зоркий Красногорск

16 

7

2

7

 23

Арарат

17 

7

2

8

 23

Калуга

17 

6

4

7

 22

10 Сатурн

17 

5

7

5

 22

11 Химки-2

17 

5

3

9

 18

12 Строгино

17 

5

2

10

 17

13 Ротор-2

16 

2

2

12

 8

14 Квант
17  2 2 13  8

Фото дня

Ресурсы области

  • admoblkaluga.ru - портал органов власти Калужской области
  • Fc-Kaluga.ru - футбольный клуб "Калуга"
  • molodezh40.ru - портал управления молодежной политики Калужской области/span>
  • kvant-obninsk.ru - ДЮСШ "Квант", г.Обнинск
  • jjkaluga.ru - федерация джиу-джитсу Калужской области

Бежим готовиться к выполнению норматива комплекса ГТО

07.07.2020 10:55 читали: 645 раз
Бежим готовиться к выполнению норматива комплекса ГТО

Дорогие друзья, начинаем тренироваться и надеяться на скорейшую встречу!


Летние вечера - отличное время для занятий спортом на свежем воздухе.  Самым распространенным способом физической нагрузки является бег.
Для тех, кто хочет улучшить свои результаты и успешно подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО, мы расскажем Вам, на что лучше обратить внимание и с помощью каких упражнений добиться поставленных целей.

1. Крепкие ягодичные мышцы помогут стартовать. Для этого отлично подходят прыжки с выпадами со сменой ног.

2. Работа над икроножными мышцами. Упражнения этой группы тренируют выносливость. Суть их заключается в подъеме на носочки и плавное опускание на пятку. Специалисты рекомендуют делать это минимум 100 раз за один подход. В таком случае будет положительный результат.

3. Работа над лодыжками. Ослабленные мышцы лодыжки негативно скажутся на скорости. Для проработки этой группы мышц подойдет скакалка. Также эффективным будет упражнение – прыжки на одной ноге.

4. Работа над бицепсами бедер. Данная группа мышц принимает активное участие во время бега. Он вступает в работу во время сгибания ноги. Для его укрепления делают мостик. Ложатся на спину, выпрямляют руки вдоль тела. Ногами упираются в пол. Суть его заключается в подъеме и опускании таза.

5. Работа над мышцами кора. Укрепление мышц кора помогает улучшить системы организма. Это упражнение подразумевает выполнение планки. При том она бывает разной: боковая, прямая, обратная.

6. Работа над мышцами плеч. Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеч сильные. Во время бега рекомендуется встряхивать руки, а голову держать прямо. Это поможет экономить энергию, улучшая свой показатель успеха. Правильная осанка объединяет работу всех систем организма, помогает экономить энергию и улучшать показатели.

Бег очень полезен для здоровья, также помогает держать организм в форме.
Надеемся, данные несложные упражнения пригодятся Вам во время тренировок и помогут Вам приблизиться к желаемому результату, который Вы всегда сможете проверить, выполнив норматив ГТО.

автор  Управление ГТО