Необходимо обязательно сдать следующие испытания: бег на длинные и короткие дистанции; подтягивания (на высокой и низкой перекладине) или отжимания и наклон вперед. Также существует список дополнительных тестов, которые дают возможность проверить свою координацию, выносливость, силу и другие навыки. Вы можете самостоятельно выбрать те нормативы, которые Вам подходят. Современные нормы ГТО представляют собой 11 ступеней для разных возрастных групп. Каждая ступень распределяет результаты по трем уровням сложности, при выполнении которых участник будет награжден золотым, серебряным или бронзовым знаком отличия вместе с удостоверением.

К основным целям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО относятся:

1. Улучшение здоровья нации;

2. Увеличение числа граждан страны, систематически занимающихся физической культурой;

3. Увеличение продолжительности жизни граждан России;

4. Формирование у населения потребности вести здоровый образ жизни;

5. Модернизация системы физического воспитания;

6. Толчок к развитию массового детского, школьного и студенческого спорта в стране;

7. Увеличение количества спортклубов и физкультурных организаций.