Комплекс упражнений следует начинать с головы, и далее последовательно доходить до ног – таким образом, нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат распределяется наиболее равномерно.

Предлагаем придерживаться следующих рекомендаций:

1. Разминаем мышцы шеи: наклоняем голову взад-вперед, вправо-влево, и вращаем попеременно в разные стороны.

2. Вращение плечами вперед и назад: старайтесь как можно больше увеличить амплитуду движений.

3. Работаем с суставами рук: выполняем вращения кистями, а затем в локтевом суставе, при этом руки разведены в стороны.

4. Разрабатываем мышцы торса: наклоны торсом вправо-влево, вперед-назад и вращение.

5. Разминаем тазовые мышцы: представьте, что крутите обруч.

6. Упражнения для ног: махи вперёд-назад, потом в стороны.

Это лишь базовый набор упражнений, которые можно разнообразить по своему усмотрению.

Если Вы не будете лениться регулярно выполнять такую разминку, то Ваше качество жизни и общее самочувствие повысятся в разы, и Вам будет гораздо проще сдавать спортивные нормативы!