Очень часто участники спрашивают, как правильно выполнять данное упражнение. Этот норматив используется не так часто, как подтягивание или отжимание, но, однако, ему стоит уделить особое внимание.

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.

Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Если Вы захотите испытать свою силу и мужество благодаря данному нормативу, постарайтесь избегать следующих ошибок.

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

Теперь Вы узнали еще об одном нормативе комплекса ГТО. Надеемся, что данная информация поможет Вам в подготовке к выполнению нормативов ГТО. Желаем удачи и ждем Вас на наших мероприятиях!