Усердные тренировки дают результаты только в тандеме с правильным питанием. Рекомендуем Вам потреблять больше белковой пищи - рекомендуется, чтобы 1/3 всей употребляемой пищи была белковой: куриное филе, морепродукты, яйца, молочные продукты.

Пейте больше воды, для правильного обмена веществ. Полностью исключите алкоголь.

И напоследок, несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях.

Упражнение №1 - Планка для пресса:

1. Простая планка: чем дольше, тем лучше.

2. Раскачивание вперед и назад в планке: (данное упражнение направлено на проработку икр).

3. Боковая планка: вариации на локте, в статике, с подниманием ног. Выполнять на 2 стороны.

Упражнение №2 -Упражнения для пресса лежа на спине:

1. Скручивания: поднимаем корпус и ноги. При выполнении данного испытания работает вся прямая мышца живота.

2. Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.

3. Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.

Упражнения №3 - Другие эффективные упражнения для пресса:

1. Вакуум для живота. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно. Работает поперечная брюшная мышца.

2. Лодочка: лежа на животе поднимать руки и ноги. Вариации в статике.

3. Использование ролика для пресса.

4. Поднимание ног на весу: возможно на турнике или другом подходящем месте.

И помните, чем крепче будет Ваш пресс, тем более высокие результаты при выполнении норм ГТО Вы сможете показать, получив при этом знак отличия!