Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание.

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

• чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
• чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

Если Ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого Ваша скорость значительно снижается. Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде. Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха. Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного. В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению. Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше. Следите за тем, чтобы Ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.

Надеемся, что советы, приведенные в этой статье, помогут Вам выполнить нормативы комплекса ГТО на золотой знак отличия!